Para perder peso, debe utilizar varios métodos. Hacer dieta y hacer ejercicio regularmente parece ser lo más efectivo. Sí, esta combinación de métodos clásicos para lidiar con el exceso de peso es la más efectiva. Sin embargo, desafortunadamente, no todos entienden cómo encarnar la preciada fórmula para un cuerpo sano en la vida real. Y hay muchas razones para esto, desde la pereza hasta los grandes trabajos y los problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y una nutrición adecuada es resistencia, los ejercicios de respiración para perder peso siempre están disponibles para todos sin estrés indebido.
Todos han escuchado al menos una vez que hay estómago, estómago, respiración profunda, pero no todos se toman en serio esta técnica para perder peso. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son asombrosos. Los complejos simples, realizados fácilmente varias veces al día, pueden traer más beneficios que los deportes periódicos con motivaciones variables. Por supuesto, si incluye ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen en todo el conjunto de pasos destinados a perder peso, el efecto será el más notable y sorprendente.
Entrenamiento básico
Este complejo, probado a lo largo de los años, consta de cuatro ejercicios esenciales que deben realizarse en secuencia. En este caso, la cadena de etapas respiratorias debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser integral o dividido en tres partes. Es decir, puede hacer 15 minutos a la vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más fácil. En una revisión de ejercicios de respiración para el abdomen, escriben que la división en etapas te permite mantener tu cuerpo en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Es necesario tomar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para hacer esto, se recomienda comprimir los labios con fuerza. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante tener un pulmón lleno. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta etapa.
hasta tu estómago
Después del primer ejercicio para adelgazar, se debe retener el aire que hay en los pulmones tensando los músculos abdominales. En este caso, el abdomen debe retraerse y hacer un esfuerzo para levantarlo. Para este tipo de monitoreo, que proporcionará información sobre la ruta del proceso de elevación y descenso del órgano, hay un pequeño truco: puede poner las manos sobre el estómago y se recibirá inmediatamente una comprensión del movimiento. El abdomen elevado en esta etapa de los ejercicios de respiración se mantiene en una posición inapropiada durante unos 10 segundos.
inclinado
Sin soltar el aire y dejar de respirar, inclínese hacia adelante y luego regrese inmediatamente a la posición vertical original. Apriete los músculos de la espalda y manténgase en esta posición durante 10 segundos.
boca afuera
Finalmente, puede reanudar la respiración: libere el aire de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario deshacerse gradualmente del dióxido de carbono, liberándolo como a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos abdominales y de la espalda deben permanecer en tensión hasta que se complete el ejercicio. Las técnicas de entrenamiento respiratorio para la pérdida de peso implican una estricta adherencia a este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder los resultados prometidos, sino también poner en peligro su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar adecuadamente es el arte más importante, porque al aprender a controlar la respiración, puedes mejorar tu calidad de vida.
Formación de autores
Lumbar
En la primera etapa de los ejercicios de respiración, debes pararte en una pared, presionando tu espalda hacia ella. Luego respire profundamente hasta que haya tensión en la región lumbar. Presionando la espalda baja contra la espalda, tensando el abdomen, puedes exhalar gradualmente el aire acumulado, sintiendo cada momento de respiración. Los científicos aconsejan hacer 8 repeticiones todos los días.
posparto
Acostado boca arriba sobre una superficie plana, coloque las manos debajo de los músculos de los glúteos. Las piernas, sin doblar las rodillas, levántelas lo más alto posible, tratando de formar un ángulo recto con respecto al suelo. Hazlo 15 veces.
Levantar la pelvis
Tumbado en el suelo con el estómago hacia arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de apuntar las caderas hacia el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. El ejercicio Popov difiere del clásico al atraer una actividad física más pronunciada, lo que produce un mayor efecto, pero dificulta su combinación con un complejo pensado por separado para bajar de peso en el abdomen.
El papel del oxígeno
Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son vistos por el cuerpo en un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que constituyen todo el tracto gastrointestinal, requieren un suministro de oxígeno de alta calidad para una rápida absorción de vitaminas y minerales. Este sistema es el que más depende del "aire limpio". Esto se puede ver incluso en los hechos superficiales a los que todo el mundo se ha enfrentado: naturalmente, el apetito y la capacidad de absorber más alimentos aumentan de forma espectacular.
Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto gastrointestinal pueden procesar el 72% de las sustancias menos útiles.
Después de recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente hasta un 130 % en comparación con el estado inicial. Además, el oxígeno genera y mantiene un entorno alcalino en el que el proceso de convertir los alimentos digeridos en enzimas nutritivas es más activo.
El oxígeno también juega un papel importante:
- ayuda a deshacerse de pesticidas y toxinas;
- oxida la grasa acumulada por el cuerpo;
- Promueve la sedación, la eliminación de situaciones estresantes.
Al hacer este ejercicio todos los días durante 15 minutos, no solo puede ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino que también elimina rápidamente dos tercios de las toxinas, ya que esta parte se encuentra en estado gaseoso. Entonces, los efectos adversos de las sustancias negativas en todos los órganos disminuirán significativamente. En el proceso de desestructuración de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que naturalmente se llama combustión banal. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte de la cantidad de luz, lo que ralentiza el proceso de separación de depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Por lo tanto, solo aprendiendo a respirar profundamente con la retención de aire adecuada, puede mejorar significativamente los resultados.
Al final, la producción de hormonas del estrés y su distribución son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso regular al aire libre ayuda a aliviar el estrés y reduce significativamente el riesgo de caer en depresión. Esto es especialmente importante durante la pérdida de peso, ya que es difícil para el cuerpo adaptarse a restricciones dietéticas severas o la transición a una actividad física significativa. Por lo tanto, aprender a respirar adecuadamente, de manera mensurable, es una de las primeras tareas para aquellos que luchan por un cuerpo delgado y, lo más importante, saludable. Un conjunto de ejercicios fáciles de hacer abrirá un lado completamente nuevo de la vida para muchos, ya que casi todos hoy en día ignoran las técnicas de ejercicios de respiración. Nada es difícil de probar una vez. Como en la repetición diaria, porque 15 minutos de tiempo no es un precio decente para un efecto de versatilidad sorprendente.
Reseñas
- El primer comentario, una mujer de 27 años: "Los entrenamientos largos no entran en mi horario. Entonces, para compilar la figura, elegí flexionar el cuerpo. Hago ejercicio de acuerdo con el sistema durante 15 minutos todas las mañanas. Lo hago sin limitarme en la nutrición, pero, de todos modos, comenzar a perder peso. El entrenamiento es fácil. Pero para obtener el efecto deseado, debes dominar bien la técnica del video bodyflex ".
- El segundo comentario, una chica de 21 años: "Después de dar a luz, escuché mucho ruido en la cintura. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no creía que pudiera ser efectivo. Pero Después de un mes de hacer ejercicio diario, noté el verdadero resultado. Mi cintura es 7 centímetros más pequeña y estoy empezando a adaptarme a la ropa que usaba antes de quedar embarazada".
- El tercer comentario, una mujer de 39 años: "Hice ejercicios de respiración para bajar de peso con el antepasado de bodyflex, la estadounidense Greer Childers, usando un video de la red. Después de aprender todos los ejercicios, la gimnasia no tomaba más de 15 minutos cada uno". día. Resultados: menos 10 kilogramos en 4 meses, mientras perdía peso principalmente en el abdomen. Puedo decir competentemente que los efectos de los ejercicios de respiración son comparables a los efectos de la abdominoplastia ".